10 Consejos para adelgazar comiendo sano

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Los excesos de las navidades nos han pasado factura a todos. ¿Quién no ha terminado las navidades con los pantalones algo más prietos de lo normal?

Si tenéis como propósito de año nuevo bajar esos kilitos de más, aquí os dejamos unos consejos para que podáis adelgazar de manera sana y segura:

 

  1. La dieta debe ser variada y en ella debemos incluir todos los grupos de alimentos. Alimentación equilibrada. No abusar de los alimentos hipercalóricos.
  2. Cinco tomas de alimentos diarias. Dos comidas consistentes y otras tres más ligeras.
  3. Esencial realizar deporte. Actividad física para mejorar el metabolismo.
  4. Limitar el consumo de alcohol.
  5. No picar entre horas. En caso de no poder evitarlo, comer trozos de fruta o yogures bajos en grasa.
  6. Aceite de oliva. Una cucharada al día ayuda a nuestro metabolismo a mantenerse sano por sus contenido en ácidos grasos monoinsaturados.
  7. Poca cantidad de sal. Sin sal (aunque no cambiemos la alimentación) se pierde volumen.
  8. Dos litros de agua al día. 
  9. Cenar pronto. Al menos dos horas antes de acostarse. El metabolismo se ralentiza por la noche.
  10. Desayuno fuerte. El mejor desayuno aporta entre un 20 y un 25% del aporte calórico diario.

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